Новости:
РАЗОГРЕВ
Для начала, проведи разминку. Разогрей мышцы привычным для тебя способом или выполни небольшую пробежку вокруг бассейна.
После каждого упражнения отдыхай 1 минуту. Выполни комплекс 3 раза.
Необходимый инвентарь: гибкие палки для аквааэробики
1. Выпады
Цель: бедра и спина
Стоя в воде по талию, сделай выпад вперед правой ногой.
Оберни гибкую палку вокруг пояса, поместив под руки.
Подпрыгни, напряги мышцы живота и поменяй ноги местами.
Снова подпрыгни, вернувшись в исходное положение. Это один повтор. Выполни 10 повторений.
2. Боковые подъемы
Цель: мыжцы живота и бедер
Стань ровно, ноги вместе. Подними и согни левую ногу.
Выпрями и отведи ее в левую сторону, поместив руки на правое бедро.
Вернись в ИП и повтори с правой ногой. Выполни по 10 раз с каждой стороны.
3. Движения руками
Цель: грудь и спина
Стань ровно, ноги на ширине плеч. Согни колени и выпрями руки перед собой, удерживая их под водой.
Разверни ладони в разные стороны и выполни гребок руками наружу, отводя их назад.
Поверни руки ладонями вперед и соедини руки перед собой. Выполни 10 раз.
4. Подводные «ножницы»
Цель: туловище, спина и бедра
Прислонись спиной к стенке бассейна и помести руки на бортик.
Выпрями ноги перед собой, согнув их под углом 90 градусов по отношению к туловищу.
Четыре раза приподними и опусти ноги, перемещая их разные стороны.
Затем четыре раза скрести влево-вправо. Это один повтор. Выполни 10 повторений.
Юля Шубка: интернет-магазин Шубка (норковые шубы недорого)
Источник: Космо
0 коммент.:
Отправить комментарий